瑜伽记录

最近的练习，肌肉好酸痛。
可能真的用到肌肉力了，而不是椎。
如果是椎用力，那么疼痛，尤其腰痛跟着来。

应该用对了吧！

Yogabody书解说的动作，稍微有了解到。必须保护我们的脊椎。让脊椎以最自然的方式拉伸。天生的椎没什么拉伸能力，要好好照顾。后生的椎才可以拉伸，所以要用对地方。但，脊椎是要好好保护，不可以伤到。所以，最基本的山式，最重要！
没浪费买这本书。


后弯动作，上手臂一直没办法internal rotation。怎么办？该从哪里练习开始才好？
查google，是胸椎不够strong的关系。

我也知道我大腿没力internal rotate it。

应该是核心力不够。


还得加强联系：
胸椎 / 肩椎
大腿内侧
internal rotation of upper arm/external rotation of lower arm
鼠蹊部位

还必须时刻记得：
不可瑽肩。