对，这也是我做不好的原因了。
现在才知道，是迟了。。。
又，不迟，至少知道了。。。
这是错误的。谨记谨记~
可以用瑜伽带来纠正。避免手臂过度张开，肩胛锁好位置。
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| 基本练熟了，才来正确的做法。这样才安全。 |
Happy moment
Thursday, 5 December 2013
Wednesday, 4 December 2013
注定了
4/12/2013
上完瑜伽课。你来接我。
说去看看戒指。
好啊，看看而已，反正有时间。
没想到，你看看了就买！
也没有“货比三家”。
原来你比我还要冲动啊~
决定了。
注定了。
跟定了。
从来不说“我爱你”，这回可感受到我被爱。
谢谢你~
我爱你！
上完瑜伽课。你来接我。
说去看看戒指。
好啊，看看而已，反正有时间。
没想到，你看看了就买！
也没有“货比三家”。
原来你比我还要冲动啊~
决定了。
注定了。
跟定了。
从来不说“我爱你”，这回可感受到我被爱。
谢谢你~
我爱你！
抬头，挺胸
记录1：
陈老师说，Ashtanga练习，就是“日常生活”，是生活的一部分！
怎么说为“日常生活”呢？
Ashtanga 练习就是：99% Practice, 1% Theory.
一个星期至少六天。
既然是每天的Practice，那就是Daily Life，就是生活了。
已属于生活的一部分了。
*****************************************************************
记录2：
昨晚看了Judy老师的VCD关于肩颈。
虽然大部分都在说按摩放松，没什么瑜伽运动，觉得有点浪费钱买了书。。。
看到“开肩”部位时，就发觉值得了！
这就是我要知道的知识！
对了，就是这个原因，我开不到肩，External Rotation/Flexion的原因啊。
又说到山式。
我一直以为我明白的山式的五个重要的point。我就做得好“山式”。
原来，明白和做到还真的是两回事。
我明白，但我没有apply。 不怪得我不能“挺胸”。
当我觉得我在挺胸时，其实我在做“鸭子”，挺的不是胸，而是“鸭屁股”！！！
结果多年站错，坐错，走错。。。方式了。腰椎受伤了。
是了，做了多年的地头族，要把头抬起来还有点困难不习惯。
明白了，就要改。做个像样的瑜伽修行人！
虽然这书没什么重点，但，受到一点点有益的知识，还算值得啦~
从今开始，
“抬头挺胸”的做人！！！
陈老师说，Ashtanga练习，就是“日常生活”，是生活的一部分！
怎么说为“日常生活”呢？
Ashtanga 练习就是：99% Practice, 1% Theory.
一个星期至少六天。
既然是每天的Practice，那就是Daily Life，就是生活了。
已属于生活的一部分了。
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记录2：
昨晚看了Judy老师的VCD关于肩颈。
虽然大部分都在说按摩放松，没什么瑜伽运动，觉得有点浪费钱买了书。。。
看到“开肩”部位时，就发觉值得了！
这就是我要知道的知识！
对了，就是这个原因，我开不到肩，External Rotation/Flexion的原因啊。
又说到山式。
我一直以为我明白的山式的五个重要的point。我就做得好“山式”。
原来，明白和做到还真的是两回事。
我明白，但我没有apply。 不怪得我不能“挺胸”。
当我觉得我在挺胸时，其实我在做“鸭子”，挺的不是胸，而是“鸭屁股”！！！
结果多年站错，坐错，走错。。。方式了。腰椎受伤了。
是了，做了多年的地头族，要把头抬起来还有点困难不习惯。
明白了，就要改。做个像样的瑜伽修行人！
虽然这书没什么重点，但，受到一点点有益的知识，还算值得啦~
从今开始，
“抬头挺胸”的做人！！！
Monday, 2 December 2013
Back Bend Remarks
后弯记录：
原来我的后弯，彻底错了。
不怪得腰椎，肿了起来。
大腿内侧不够力捉紧向内。
后弯时，骨盆不应该超出脚趾。
打开肩膀，内旋双肩。
胸椎拉伸，一结一结的伸长。
Cobra Naval, KCC heart!
后弯应该是这么美的：
不是像我（丢脸）：
原来我的后弯，彻底错了。
不怪得腰椎，肿了起来。
大腿内侧不够力捉紧向内。
后弯时，骨盆不应该超出脚趾。
打开肩膀，内旋双肩。
胸椎拉伸，一结一结的伸长。
Cobra Naval, KCC heart!
后弯应该是这么美的：
不是像我（丢脸）：
最终将是美丽的后弯：
Kundalini Chakras
左：阴
右：阳
Seven Chakras to raise KUNDALINI。
Best way to exercise of Chakras: SURYA NAMASKAR
科学瑜伽
我努力练习后弯。
以为，付出努力，就会有成果。
在瑜伽路上，不然。。。
努力后弯的，没应有的知识，到最后，腰椎受伤了。。。
即使努力亦枉然。
犯规了，放了瑜伽戒律：不该让自己受伤 （不暴力）。
练习瑜伽应该是轻松自在的。
结果，我练得又爱又怕！！！
而且，腰椎肿了起来。。。 凡后弯动作，就作痛 (真悲哀，唉~）
总而言之：
练习瑜伽，要练得够科学。
保护椎柱，以免腰椎受伤。
所以我得一切从头。由头开始练习。
原来一直以来，我为了要减少拉得少些疼痛，Alignment不正了。我太轻松了，no effect！到头来，做错，伤了自己。即没效，亦没用！
再看看FB pictures, Youtube，Yogi是轻轻松松的做到完美的Uttanasana。 而且双手轻易的后扣放在地上。这看似简单的动作，竟然很讲究！需要core内收，开肩扩胸，大腿内收，脚拇指用来压下，好让脚板有美丽的弧形。臀部，不可太往后。。。
应该要这样才完美：
我曾很失望的向一些workshop 老师朋友说我的经过。
很意外，老师说，慢慢来。要放松拉伸。自然就可以做到。
我再试冲刺式。真的好痛！
是的，这回真的拉伸到大腿内侧肌肉。
看来多多练习，持之以恒，我的八字脚都回改善呢!
好啦，就试试看。
现在开始，减少后弯动作。
努力练习拜日式，12x。
看看三个月，会有什么改善吧。
就记录下来。
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