Back Bend Remarks

后弯记录：

原来我的后弯，彻底错了。
不怪得腰椎，肿了起来。

大腿内侧不够力捉紧向内。
后弯时，骨盆不应该超出脚趾。
打开肩膀，内旋双肩。
胸椎拉伸，一结一结的伸长。
Cobra Naval, KCC heart!

后弯应该是这么美的：

 不是像我（丢脸）：

 

 

最终将是美丽的后弯：



 

 

 

 

Kundalini Chakras

左：阴
右：阳

Seven Chakras to raise KUNDALINI。

Best way to exercise of Chakras: SURYA NAMASKAR

科学瑜伽

 

我努力练习后弯。

以为，付出努力，就会有成果。

在瑜伽路上，不然。。。

 

努力后弯的，没应有的知识，到最后，腰椎受伤了。。。

即使努力亦枉然。

 

犯规了，放了瑜伽戒律：不该让自己受伤 （不暴力）。

 

练习瑜伽应该是轻松自在的。

结果，我练得又爱又怕！！！

而且，腰椎肿了起来。。。 凡后弯动作，就作痛 (真悲哀，唉~）

 

 

总而言之：

 

练习瑜伽，要练得够科学。

保护椎柱，以免腰椎受伤。

 

 

 

所以我得一切从头。由头开始练习。

原来一直以来，我为了要减少拉得少些疼痛，Alignment不正了。我太轻松了，no effect！到头来，做错，伤了自己。即没效，亦没用！

 

 

 

 

 

 

原来，我一直以为我前弯好，就应为我可以做Uttanasana是把头放在小腿上，我有不错的功夫。我太“大我”了。。。犯了瑜伽戒律。
再看看FB pictures, Youtube，Yogi是轻轻松松的做到完美的Uttanasana。 而且双手轻易的后扣放在地上。这看似简单的动作，竟然很讲究！需要core内收，开肩扩胸，大腿内收，脚拇指用来压下，好让脚板有美丽的弧形。臀部，不可太往后。。。

应该要这样才完美：

 

 

 

 

 

 

 

我曾很失望的向一些workshop 老师朋友说我的经过。

很意外，老师说，慢慢来。要放松拉伸。自然就可以做到。

我再试冲刺式。真的好痛！

 

是的，这回真的拉伸到大腿内侧肌肉。

看来多多练习，持之以恒，我的八字脚都回改善呢!

 

好啦，就试试看。

现在开始，减少后弯动作。

努力练习拜日式，12x。

 

看看三个月，会有什么改善吧。

就记录下来。

Yes, I do!

14/10/2014, Monday


你中午叫我记得傍晚要回家吃晚餐，简单的青菜沙拉。
偏偏当天傍晚要送货，所以我迟了。而且还全身臭汗，哈哈。。。

是庆祝你的生日。

你说，生日还要自己买蛋糕。。。


我问许了你什么愿望。
你开冰箱，送我五朵玫瑰花，说五朵代表 “无悔”。
还买了戒指。。。

我没表达。。。


只是想到这首歌：

趙詠華( Cyndi Chaw )

你說你有一隻可愛的小狗　 總是埋怨你不懂得照顧它
又說你有一間美麗的廚房　 只可惜沒有飄過飯菜香

我不哭不笑不點頭也不搖頭
看著你的汗像下雨一樣的流
要等你說夠一百個求婚的理由
量一量我在你的心中到底有多重

你說你一有錢就花得光光　 實在需要人替你管管帳
又說你朋友總會欺負你傻　 得靠聰明的伴幫你別上當

我不哭不笑不點頭也不搖頭
假裝你的話還不夠讓我感動
我非要聽夠一百個求婚的理由
誰叫你　你讓我等這天等了那麼久

你說你厚厚胸膛冬暖夏涼　 靠著你保證睡得特別香
又說你雖然平常記性不好　 老婆交代的話可就不會忘

我不哭不笑不點頭也不搖頭
假裝你的話還不夠讓我感動
我非要聽夠一百個求婚的理由
誰叫你　你讓我等這天等了那麼久

我不哭不笑不點頭也不搖頭
看著你的汗像下雨一樣的流
要等你說夠一百個求婚的理由
量一量我在你的心中到底有多重

我不哭不笑不點頭也不搖頭
假裝你的話還不夠讓我感動
我非要聽夠一百個求婚的理由
誰叫你　你讓我等這天等了那麼久

我问你，我们在一起多久了？
你说，五年多了。。。

噢，光阴似箭！


说真的，我喜欢这种感觉。

是的，我愿意！
YES, I DO!

瑜伽记录

最近的练习，肌肉好酸痛。
可能真的用到肌肉力了，而不是椎。
如果是椎用力，那么疼痛，尤其腰痛跟着来。

应该用对了吧！

Yogabody书解说的动作，稍微有了解到。必须保护我们的脊椎。让脊椎以最自然的方式拉伸。天生的椎没什么拉伸能力，要好好照顾。后生的椎才可以拉伸，所以要用对地方。但，脊椎是要好好保护，不可以伤到。所以，最基本的山式，最重要！
没浪费买这本书。


后弯动作，上手臂一直没办法internal rotation。怎么办？该从哪里练习开始才好？
查google，是胸椎不够strong的关系。

我也知道我大腿没力internal rotate it。

应该是核心力不够。


还得加强联系：
胸椎 / 肩椎
大腿内侧
internal rotation of upper arm/external rotation of lower arm
鼠蹊部位

还必须时刻记得：
不可瑽肩。

后弯的难度

原来练习后弯，靠的不是腰。。。

需要大腿内旋，脊椎拉伸，肩胛骨内压，上臂内旋，下臂手指对脚趾。。。

这是我所知道的。


就单单大腿内旋，上臂内旋，这两个动作，我到现在还练习不到。。。

说又说，这还真的腰没那么痛，没用到腰的力。感觉有点正确了。


颜老师说，不止如此，还需要核心力。
是的，要练习核心，那多么重要啊~




最近练这几样小动作，感觉上臂小老鼠跑出来了！
以前以为要用力打羽毛球才有小老鼠。
没想到，瑜伽用对力，小老鼠一样出来。看来手臂没那么瘦弱。

而且，施对力度，是不会像健美先生/健美小姐那样，musle 一粒粒的。
如果施对力度，用对肌肉，是看来很美的。。。 该有的shape都会有。。。：）

所以，继续研究吧！
Scientific way doing Yoga!

感言而言

我要为我的瑜伽努力。

由于我住偏远，要学习瑜伽真的要去城市，比较有机会。
我必须争取机会学习。

于是，我觉定豁出了。
我打算上TTC。
有机会上workshop就要去。

希望这样我可以学到正确的瑜伽方式。