马来西亚日，去了太平。Yew Eng夫妇很有心，带我们吃太平出名的咖喱面，咖啡，大包。。。不好意思拒绝，结果吃得太热气了。。。回来，强和我都病。。。
其实，我们是去听课的。 Yew Eng教导我们佛教教育。给我们看了了凡，命运是掌握在自己手中。给我们看因果，前世因后世果。
之后我们去找了邱爷爷。
邱爷爷，向我们说了唐山藏的故事，如何不满意心经的翻译，而偷偷出境去印度取经。千辛万苦，挨个名声会唐上，还是国宝级接迎。
为什么我们会说“唐人”？ 就是“华人”？
就是唐朝很有名望，所以我们都把华人叫唐人！唐人街。。。etc。
为什么马来人叫我们华人为“Orang Cina”？
就是秦朝时代已航海出外，马六甲王朝时代，已有华人在马六甲经商了。所以我们华人有被他们称为“秦人” (Cina)
真的还蛮有意思的。。。
邱爷爷之后又带我们去他的佛教会。
里边有南传，北传，还有藏传。
又给我们看了印度佛教徒的苦生活。生活照片。
自从1972年，邱爷爷无意间听到喇嘛说到印度佛教徒的坚持，于是在1976年才想到把我们的旧衣服裤子，背包之类的日常用品寄到印度给他们。邱爷爷的善心，真是功德无量啊！我要向爷爷学习！
Happy moment
Tuesday 24 September 2013
鼠蹊练习，努力劈腿！
老师又再一次无私的分析方式，过程。
原来是鼠蹊
音标：[ shǔxī ]
[生理学] groin
◇鼠蹊盾 inguinal
蹊: footpath footmark; footprint
有排我练习了。。。
有排我痛了。。。
劈腿，真的不简单。不知要用多久的时间了。。。
真的希望，不会很久。
但，说又说。之前练横劈，大腿内侧好痛；这次反而不是大腿内侧痛，而真的是鼠蹊，大腿旁边的穴位感觉有拉伸到。可能这次真的是练对了吧！
Manduka ProLite Series
22/9/2013
买了Manduka Prolite Yoga Mat。
超满意的。虽然花了我RM325 买垫子，有RM75买了瑜伽绳。共RM400 就一下子habis...
Manduka Yoga Mat真的非常好用。而且还Life time warranty if any defects。。。 值得到不得了！
之前买了RM150 和 RM60 的Yoga Mat。 也花了我不少钱。把Manduka 的质料拿出来排排放，真的质料没得比！
早知道，就找Manduka就好了。七买八买，也花了不少零碎钱。
由于新的货，多少有些蜡在表层。Manduka 还在包装上写着，多练习，越好用！就是鼓励我们买了Mat， 不要不舍得把它当宝。就是要天天用！
对！
天天用，天天练！
这样才会进步！
买了Manduka Prolite Yoga Mat。
超满意的。虽然花了我RM325 买垫子，有RM75买了瑜伽绳。共RM400 就一下子habis...
Manduka Yoga Mat真的非常好用。而且还Life time warranty if any defects。。。 值得到不得了！
之前买了RM150 和 RM60 的Yoga Mat。 也花了我不少钱。把Manduka 的质料拿出来排排放，真的质料没得比！
早知道，就找Manduka就好了。七买八买，也花了不少零碎钱。
由于新的货，多少有些蜡在表层。Manduka 还在包装上写着，多练习，越好用！就是鼓励我们买了Mat， 不要不舍得把它当宝。就是要天天用！
对！
天天用，天天练！
这样才会进步！
Tuesday 10 September 2013
努力hold, 四肢桌脚
我想，颈部有点紧。 后弯时，没法把头抬高，没法看到脚趾。
肩胛骨也好硬，要练松软些。
腰椎点，是有进步。最近咳嗽，都没痛了。（之前咳嗽总要捉着腰，不然腰痛到没办法伸直。真的好痛，而且也近十年了。要不是最近有点痴瑜伽，也没办法痊愈，感谢瑜伽伸张的帮助。）
原来，最难的还是大腿内旋。看来我八字腿还蛮严重的。
尝试Table pose。 一直以为容易，所以没努力学习。原来Table， hold 一下，臀部还酸的。看来需要努力了。
肩胛骨也好硬，要练松软些。
腰椎点，是有进步。最近咳嗽，都没痛了。（之前咳嗽总要捉着腰，不然腰痛到没办法伸直。真的好痛，而且也近十年了。要不是最近有点痴瑜伽，也没办法痊愈，感谢瑜伽伸张的帮助。）
原来，最难的还是大腿内旋。看来我八字腿还蛮严重的。
尝试Table pose。 一直以为容易，所以没努力学习。原来Table， hold 一下，臀部还酸的。看来需要努力了。
前弯
我一直有做前弯动作。我一直以前弯为傲。
有好几次被问到，老师怎么前弯脚可以这么直。我就说是练习练习再练习。
最近发现，原来我的前弯好像不到水准。
我连乌龟式都做不到。双手没办法扣到，怎么试都不行。
为什么？为什么？想了想，原来前弯不到深入。应该弯到极限，就可以扣到吧？
该怎么练呢？
没老师指点，我还真伤脑筋。。。 想不通啊~
为了做乌龟，练习练习再练习。。。前弯吧！
有好几次被问到，老师怎么前弯脚可以这么直。我就说是练习练习再练习。
最近发现，原来我的前弯好像不到水准。
我连乌龟式都做不到。双手没办法扣到，怎么试都不行。
为什么？为什么？想了想，原来前弯不到深入。应该弯到极限，就可以扣到吧？
该怎么练呢？
没老师指点，我还真伤脑筋。。。 想不通啊~
为了做乌龟，练习练习再练习。。。前弯吧！
无有恐怖，远离颠倒
今天看来Ratcha的日记。有一句话是刺激到我。就是心经的“无有恐怖，远离颠倒梦想”。 结果她倒立了！
为什么刺激到呢？说又说，我那么喜欢瑜伽，应该每天练习好几个小时才对嘛。就早上起床，热热身，弯弯腰，就来个上轮式和一字马。每天练习都不见有进步。而且还蛮痛的。想不明白为什么？我又不是没练，为什么就每天练，还那么痛？哪来不对了？唉，没有人指点，自己又不敢做太深入，怕伤到，又得伤筋。
其实，Ratcha说得对，应该无有恐怖，敢敢试！
好吧，有勇气的时候，就才敢敢来吧。 现在还很怕，怕痛。。。（不怪得没进步，唉）
为什么刺激到呢？说又说，我那么喜欢瑜伽，应该每天练习好几个小时才对嘛。就早上起床，热热身，弯弯腰，就来个上轮式和一字马。每天练习都不见有进步。而且还蛮痛的。想不明白为什么？我又不是没练，为什么就每天练，还那么痛？哪来不对了？唉，没有人指点，自己又不敢做太深入，怕伤到，又得伤筋。
其实，Ratcha说得对，应该无有恐怖，敢敢试！
好吧，有勇气的时候，就才敢敢来吧。 现在还很怕，怕痛。。。（不怪得没进步，唉）
Friday 6 September 2013
无法表达的感觉，瑜伽带来的痊愈吧
无法形容的感觉。。。
这几天，几个星期，都一直在研究怎么为自己做出美丽，健康，漂亮的瑜伽动作。
就因为我本身的痛，我的腰，每次治疗，好了又痛，痛了又好。。。 一直来来回回。有时，瑜伽姿势做对，就好舒服。但，隔天痛又来了。没办法治好。
原本好喜欢打羽毛球的。都打了六年。就是越打腰越痛，再加上羽毛球算是满激烈的运动，结果痛到我放弃。。。 有点不舍得羽球member，没办法。
结果机缘下，耍太极去了。。。是的，太极真的没那么伤。既要背口诀，又要坐马啦，调马啦。。。 东南西北，转来转去！防备，守，攻。。。 我反应慢，就抓不到要点。尽量让自己有兴趣，就没办法去爱太极。每次都有理由缺课！
因为绿茶Windie， 看到她的努力，看到她的进步。刺激了我。我觉得我现在的水准跟前三年的她差不多。既然她可以在三年里，进步到那么高级瑜伽，我想，如果我像她那样有好老师栽培，应该也是会有她的水准吧。但是，我就是没有老师指点，靠自己体会。由于我没有老师的关系，那我就给自己多几年到达她的水准吧！虽然起步有点迟，总好过没起步吧！所以，我觉定豁出去。找老师。
很不要脸，交了很多FB瑜伽友。很多都不透露怎么练习，就说去centre学习，包括我偶像。就只有一个好老师，颜老师， 台南的瑜伽老师。 教我瑜伽要坚持。要拉伸，放松，呼吸。
于是，学习拉伸。
着拉伸动作，看似简单。真的很奥妙。
只不过两个星期拉伸。背部明显没那么痛了。。。 只要腰酸背痛，把身体给拉伸，拉直，肩胛骨往后伸。就好舒服咯！
星期二佛教会瑜伽课时，还没体会到。
星期四，我教课时，就突然想到拉伸。于是所有动作，我都教得简单些，很容易做到。就一点，一寸，一分，尽量尝试这拉伸，肩胛骨往后。。。没想到的神奇功效发生，我的痛点，原本聚在一点的那痛点，感觉有点松开了。虽然那一点还有痛，但感觉spread out，没那么focus痛在一个点。我感觉良好，感觉我这个痛点可以消失掉，只要我努力重复做这些拉伸，肩，背，腰，肩胛骨动作。开心，无法形容的开心。
星期五佛教会老师的上课。老师做老师的，我试着拉伸。哗！哗！哗！不得了！无比的快乐！竟然没有痛，而且还可以弯得更多，好像可以有更有进步的空间，就只要感觉身体可以了，就可以更加后弯，下弯。。。痛点没有痛，而且舒服！十多年了，才体会到瑜伽的快乐！真的要谢谢网络，让我寻找更多资讯，更了解，更爱瑜伽！
我告诉老师，学了瑜伽十多年，终于体会到了！
上课时，我偷偷看也练了多年瑜伽的姐姐级瑜伽友。发现，全都为了做到动作，而做错了。。。犯了我多年犯的错。 不怪得没有进步！！！
要谢谢瑜伽网友的分享。让我感觉到这份喜悦！
我在想，是不是朝圣回来得到的恩德？让我一步一步走向理想目标。感恩。
好想开瑜伽馆。好想做个好老师。分享瑜伽带来的领悟和快乐。
这几天，几个星期，都一直在研究怎么为自己做出美丽，健康，漂亮的瑜伽动作。
就因为我本身的痛，我的腰，每次治疗，好了又痛，痛了又好。。。 一直来来回回。有时，瑜伽姿势做对，就好舒服。但，隔天痛又来了。没办法治好。
原本好喜欢打羽毛球的。都打了六年。就是越打腰越痛，再加上羽毛球算是满激烈的运动，结果痛到我放弃。。。 有点不舍得羽球member，没办法。
结果机缘下，耍太极去了。。。是的，太极真的没那么伤。既要背口诀，又要坐马啦，调马啦。。。 东南西北，转来转去！防备，守，攻。。。 我反应慢，就抓不到要点。尽量让自己有兴趣，就没办法去爱太极。每次都有理由缺课！
因为绿茶Windie， 看到她的努力，看到她的进步。刺激了我。我觉得我现在的水准跟前三年的她差不多。既然她可以在三年里，进步到那么高级瑜伽，我想，如果我像她那样有好老师栽培，应该也是会有她的水准吧。但是，我就是没有老师指点，靠自己体会。由于我没有老师的关系，那我就给自己多几年到达她的水准吧！虽然起步有点迟，总好过没起步吧！所以，我觉定豁出去。找老师。
很不要脸，交了很多FB瑜伽友。很多都不透露怎么练习，就说去centre学习，包括我偶像。就只有一个好老师，颜老师， 台南的瑜伽老师。 教我瑜伽要坚持。要拉伸，放松，呼吸。
于是，学习拉伸。
着拉伸动作，看似简单。真的很奥妙。
只不过两个星期拉伸。背部明显没那么痛了。。。 只要腰酸背痛，把身体给拉伸，拉直，肩胛骨往后伸。就好舒服咯！
星期二佛教会瑜伽课时，还没体会到。
星期四，我教课时，就突然想到拉伸。于是所有动作，我都教得简单些，很容易做到。就一点，一寸，一分，尽量尝试这拉伸，肩胛骨往后。。。没想到的神奇功效发生，我的痛点，原本聚在一点的那痛点，感觉有点松开了。虽然那一点还有痛，但感觉spread out，没那么focus痛在一个点。我感觉良好，感觉我这个痛点可以消失掉，只要我努力重复做这些拉伸，肩，背，腰，肩胛骨动作。开心，无法形容的开心。
星期五佛教会老师的上课。老师做老师的，我试着拉伸。哗！哗！哗！不得了！无比的快乐！竟然没有痛，而且还可以弯得更多，好像可以有更有进步的空间，就只要感觉身体可以了，就可以更加后弯，下弯。。。痛点没有痛，而且舒服！十多年了，才体会到瑜伽的快乐！真的要谢谢网络，让我寻找更多资讯，更了解，更爱瑜伽！
我告诉老师，学了瑜伽十多年，终于体会到了！
上课时，我偷偷看也练了多年瑜伽的姐姐级瑜伽友。发现，全都为了做到动作，而做错了。。。犯了我多年犯的错。 不怪得没有进步！！！
要谢谢瑜伽网友的分享。让我感觉到这份喜悦！
我在想，是不是朝圣回来得到的恩德？让我一步一步走向理想目标。感恩。
好想开瑜伽馆。好想做个好老师。分享瑜伽带来的领悟和快乐。
生日礼物
其实，我好久都没有收到生日礼物了。
我会不会太物质了，生日想收礼物？这心态不好，该除掉！
应该：感恩现在，活在当下。
感恩，学生陈宏送我的生日礼物， 一本瑜伽书。。。
我希望学生们上了我教的瑜伽课，身心灵都健康！
所以我常在上完课都祝大家：谢谢大家，祝大家身体健康！（没有病痛！）
我会不会太物质了，生日想收礼物？这心态不好，该除掉！
应该：感恩现在，活在当下。
感恩，学生陈宏送我的生日礼物， 一本瑜伽书。。。
我希望学生们上了我教的瑜伽课，身心灵都健康！
所以我常在上完课都祝大家：谢谢大家，祝大家身体健康！（没有病痛！）
瑜伽疯狂者！原来真有的！
Google要找些关于前弯后仰的瑜伽动作，无意间在豆瓣网发现这位瑜伽疯狂者！！！感觉她很了不起。真的对她甘拜下风！
每次上课，都用心记录。
我惭愧自己的懒惰。。。
Racha
在路上，瑜伽的路上
http://www.douban.com/group/topic/26756543/?cid=397109261#last
http://www.douban.com/people/racha/
For example of her diary...
#
最近笔记有从日记变周记，周记变月记的趋势。面壁去，虽然生活中的focus发生了很大的变化，但瑜伽给我的启示一次次再改变，我也相信正确的练习最终不是为了动作如何优美，而是可以控制我们的意识。希望通过练习，我可以变得更专注，希望可以让智慧之光升起。
自从过年去美国上了iyengar课后就感叹自己基础还是不是很扎实，要好好强化基础。纠结动作很久，不过这个月也有和老师们沟通过，没有一个人可以把动作做到完美，如果知道正确是这样努力去做，实在做不到的，要相信通过练习和时间是可以改变的。
不过要提高基础动作的准确性，于是这一个月几乎都是以不太流动的课为主，如果想要串联的话也只上熟悉的老师的课，或者索性是intro-a。
先说一下separated poses的笔记：
1.通常的热身体式，跪坐双手手指交叉上举的动作，除了注意不要耸肩展开肩胛骨外，还主要要收肋骨，有意识的就可以开始唤醒bandha了
2.猫式，依然是常见的热身体式，吸气抬头时，大臂要用力往下推。被Susie一说，我发现平时做的时候，虽然知道腹部要出力的，但抬头时其实无意识会把力量放在手腕上去。仔细一想之前看的那些解剖学的理论，应该也需要从肌肉的近点用力会比较安全，远点就像杠杆的远端一样虽然用力可能小一些但是也不稳定，当要撬动太大东西时搞不好杆会受损。
3.我有一个一直做不到的动作，就是high lunge或者low lunge 然后twist后就没法把手从前腿穿过后后手捆绑，然后最近Moon看了以后说我是大臂后侧紧，我估计了一下是斜方肌这里紧，所以证明了肯定不是手短。（于是可以用以前Pablo的therapy课上放松斜方肌的第一个动作来释放这块不该紧张的肌肉）
4.海豚式，不管是手指交叉的还是前臂平行。结合Moon，Susie，Lynn说的，最近做了一些调整，发现这个动作之所以以前觉得无感是因为做的不对。进入这个动作，是从跪姿开始的，然后抬起腿逐步往头部方向走，要走到真的感觉不能再往前走了，臀部的感觉是往上而不是光想着往前走。前臂（即小臂）骨骼需要紧紧压在垫子上，不能有空隙，只有前臂往下压了，肩膀才会提起来。然后被老师纠正，走得不够往前，于是以后可以考虑，双前臂平行用一块瑜伽砖，砖抵住墙，然后往前多走一些，这样可以防止砖块被推到前面去。
5. 轮式，也是最近被纠正很多，这是一个剧烈的后弯动作，同时也是一个开肩的动作，前提是抬起身体是手肘要尽量夹紧，被Moon老师train了好几天，之前夹紧时觉得不可能起来的，没想法挣扎着还是起得来的，所以说明以后不能偷懒，宁可慢一点也要用对的方式做到体式。
强化小肌肉的练习：
1. 蝗虫式变体，双手背后reverse prayer hand，抬起上身，双手指不是可以握住，完全用本身手的力量用力合掌，或者双手臂头后交叉，搭住对侧肩膀，抬起上身时手肘往上，不能用头推手肘
2. 仰卧抬腿90°，大脚趾触碰，脚趾回勾激活，十个脚趾必须都分开，加强的话可以在脚掌上放一块瑜伽砖。保持十分钟，结果就是不仅脚背脚踝处酸，而且腹股沟也酸，说明这个动作也是需要来自核心肌群的力量
3.安全而健康的打开肩部肌群，方法一双手拉住大毛巾卷伴随呼吸前后抬起放下。另外方法二是英雄坐或金刚座，双手持瑜伽砖，手臂伸直（真正要伸直，不能弯曲），保持肩膀离开耳朵，手肘稳定，尤其小臂要用力内收，我被纠正时，老师是来用力推我小臂往内收，然后一推后就感到小臂内侧酸了。
然后说串联，最近关于动作串联的flow的体会主要来自于一次Michelle的intro-A，于是深深觉得flow不是见简单的事。
感到串联的艺术真的是源自ashtanga的，真正的flow是呼吸与动作的配合，这点其实是很难掌握好的，比如拜日A中，Michelle强调从站姿前屈呼气跳到chaturanga这个动作，要求的是呼气跳，意思就是说跳的时候是呼气而不是屏息，哈哈，听起来很简单做起来根本就不是这么简单了。
还有凝视点，再举例说拜日A中，从下犬式吸气跳到站姿前屈，凝视点是往前看，一般呼吸末端踮起脚跟屈膝时确实是看着前面远方一点的，可以吸气跳的时候先不说跳的时候有没有屏息，跳的时候以前Janet老师让大家做过试验，整个课程真的很多人跳的时候多少把视线缩回到离开手掌近一些的地方，原因很简单，怕。
于是我感叹，单个体式的雕琢可以用iyengar的方法，虽然现在我还始终没开始mysore journey，因此很难下结论体式的串联确实需要呼吸，凝视点，bandha的配合，ashtanga的方法虽然难，但一定有道理的。
由于提到最近focus的转移，瑜伽中那些原来对我来说很痛苦的体式，比如牛面式，double pigeon这些，当年在做的时候痛不欲生，于是安慰自己这些身体局限造成的痛苦都克服了，以后还有什么克服不了呢。但是当我6月下决定时开始随着深入，我发现也许这些是我可以做的很简单的事了。哪怕是siting meditation 带来的各种不舒服。今天上了Lynn一节呼吸课，感觉不错，老师说呼吸是为了清洁身体，给meditation做准备的。
1. 火式呼吸，最近被Moon纠正了，肚子内收要更加用力。今天Lynn说做的时候会有时候感觉腰背酸或者哪里不舒服，就是说明哪里堵住了。当身体打开时这个动作时不会感受不舒服地。其他任何呼吸方法如果觉得不舒服，之后冥想时可以多关注那部分，还有比如做完想咳嗽是正常排浊气的过程，不要忍。包括siting meditation不舒服也需要咳嗽的可以拿毛巾捂住嘴巴咳嗽，尽量不打扰其他同学。
2. 今天是guided chakra meditation，老师让大家从底轮开始观想，一开始一直觉得很不错，然后到了心轮时老师说这个地方是和情绪有很大关系，它不仅是胸口中间一小点，而是一直联到腋下淋巴，有人换有乳腺疾病，很多与情绪的挤压有很大关系。然后说在还有一个位置是从心轮外三个手指锁骨这里的位置，这里时一个情绪穴，一直延续到耳朵侧，难怪当老师刚开始说到这里时我感到右脸颊靠近耳根这里发酸，就类似蛀牙或者长智齿的感觉。然后说到喉锁地放松，顾名思义这个学位是锁，是一个控制穴，练习时需要收紧，但冥想时需要放松，如果这里不够放松，会阻止能量上升。说到心轮，肩胛骨穴位，喉轮这里时一方面盘着的腿很不舒服，另外一方面胸口真的挤压着很难受的anxiety能量，然后老师说有时候不舒服会有浊气到手臂的，如果这样不要控制，要让气从指尖排出，这么一说我还真发现右臂有些麻，然后我微微怔了一点点眼睛，然后慢慢用意识把负能量从指尖排出，做了几个呼吸后，胸口挤压的感觉就略好了一些。
最后说到第三眼穴位，连到大脑内部中央，当时我身体不适还是挺明显的，努力地去观想，升腾到头部的能量每次都让我感受很难承受的压力，然后我就想这些真的是我能做的最basic的努力，希望真的可以帮助到我。
很久以前看的《牧羊少年奇幻之旅》，说如果你想做一件事，全宇宙都会帮你。我先自己努力努力再努力吧。PS今天给学校档案室打了电话，老师态度很好，真的让我挺意外的，想想Nancy说的，自从练习瑜伽，后来觉得都没碰到过坏人了。当时很佩服，心态改变一个人的气场。
也许练习不会一直记很多关于体式的笔记，因为有些真是很小的调整，再慢慢改变身体，也在改变我的内心，好像我这颗心有比以前强大了一小点。
每次上课，都用心记录。
我惭愧自己的懒惰。。。
Racha
在路上，瑜伽的路上
http://www.douban.com/group/topic/26756543/?cid=397109261#last
http://www.douban.com/people/racha/
For example of her diary...
#
最近笔记有从日记变周记，周记变月记的趋势。面壁去，虽然生活中的focus发生了很大的变化，但瑜伽给我的启示一次次再改变，我也相信正确的练习最终不是为了动作如何优美，而是可以控制我们的意识。希望通过练习，我可以变得更专注，希望可以让智慧之光升起。
自从过年去美国上了iyengar课后就感叹自己基础还是不是很扎实，要好好强化基础。纠结动作很久，不过这个月也有和老师们沟通过，没有一个人可以把动作做到完美，如果知道正确是这样努力去做，实在做不到的，要相信通过练习和时间是可以改变的。
不过要提高基础动作的准确性，于是这一个月几乎都是以不太流动的课为主，如果想要串联的话也只上熟悉的老师的课，或者索性是intro-a。
先说一下separated poses的笔记：
1.通常的热身体式，跪坐双手手指交叉上举的动作，除了注意不要耸肩展开肩胛骨外，还主要要收肋骨，有意识的就可以开始唤醒bandha了
2.猫式，依然是常见的热身体式，吸气抬头时，大臂要用力往下推。被Susie一说，我发现平时做的时候，虽然知道腹部要出力的，但抬头时其实无意识会把力量放在手腕上去。仔细一想之前看的那些解剖学的理论，应该也需要从肌肉的近点用力会比较安全，远点就像杠杆的远端一样虽然用力可能小一些但是也不稳定，当要撬动太大东西时搞不好杆会受损。
3.我有一个一直做不到的动作，就是high lunge或者low lunge 然后twist后就没法把手从前腿穿过后后手捆绑，然后最近Moon看了以后说我是大臂后侧紧，我估计了一下是斜方肌这里紧，所以证明了肯定不是手短。（于是可以用以前Pablo的therapy课上放松斜方肌的第一个动作来释放这块不该紧张的肌肉）
4.海豚式，不管是手指交叉的还是前臂平行。结合Moon，Susie，Lynn说的，最近做了一些调整，发现这个动作之所以以前觉得无感是因为做的不对。进入这个动作，是从跪姿开始的，然后抬起腿逐步往头部方向走，要走到真的感觉不能再往前走了，臀部的感觉是往上而不是光想着往前走。前臂（即小臂）骨骼需要紧紧压在垫子上，不能有空隙，只有前臂往下压了，肩膀才会提起来。然后被老师纠正，走得不够往前，于是以后可以考虑，双前臂平行用一块瑜伽砖，砖抵住墙，然后往前多走一些，这样可以防止砖块被推到前面去。
5. 轮式，也是最近被纠正很多，这是一个剧烈的后弯动作，同时也是一个开肩的动作，前提是抬起身体是手肘要尽量夹紧，被Moon老师train了好几天，之前夹紧时觉得不可能起来的，没想法挣扎着还是起得来的，所以说明以后不能偷懒，宁可慢一点也要用对的方式做到体式。
强化小肌肉的练习：
1. 蝗虫式变体，双手背后reverse prayer hand，抬起上身，双手指不是可以握住，完全用本身手的力量用力合掌，或者双手臂头后交叉，搭住对侧肩膀，抬起上身时手肘往上，不能用头推手肘
2. 仰卧抬腿90°，大脚趾触碰，脚趾回勾激活，十个脚趾必须都分开，加强的话可以在脚掌上放一块瑜伽砖。保持十分钟，结果就是不仅脚背脚踝处酸，而且腹股沟也酸，说明这个动作也是需要来自核心肌群的力量
3.安全而健康的打开肩部肌群，方法一双手拉住大毛巾卷伴随呼吸前后抬起放下。另外方法二是英雄坐或金刚座，双手持瑜伽砖，手臂伸直（真正要伸直，不能弯曲），保持肩膀离开耳朵，手肘稳定，尤其小臂要用力内收，我被纠正时，老师是来用力推我小臂往内收，然后一推后就感到小臂内侧酸了。
然后说串联，最近关于动作串联的flow的体会主要来自于一次Michelle的intro-A，于是深深觉得flow不是见简单的事。
感到串联的艺术真的是源自ashtanga的，真正的flow是呼吸与动作的配合，这点其实是很难掌握好的，比如拜日A中，Michelle强调从站姿前屈呼气跳到chaturanga这个动作，要求的是呼气跳，意思就是说跳的时候是呼气而不是屏息，哈哈，听起来很简单做起来根本就不是这么简单了。
还有凝视点，再举例说拜日A中，从下犬式吸气跳到站姿前屈，凝视点是往前看，一般呼吸末端踮起脚跟屈膝时确实是看着前面远方一点的，可以吸气跳的时候先不说跳的时候有没有屏息，跳的时候以前Janet老师让大家做过试验，整个课程真的很多人跳的时候多少把视线缩回到离开手掌近一些的地方，原因很简单，怕。
于是我感叹，单个体式的雕琢可以用iyengar的方法，虽然现在我还始终没开始mysore journey，因此很难下结论体式的串联确实需要呼吸，凝视点，bandha的配合，ashtanga的方法虽然难，但一定有道理的。
由于提到最近focus的转移，瑜伽中那些原来对我来说很痛苦的体式，比如牛面式，double pigeon这些，当年在做的时候痛不欲生，于是安慰自己这些身体局限造成的痛苦都克服了，以后还有什么克服不了呢。但是当我6月下决定时开始随着深入，我发现也许这些是我可以做的很简单的事了。哪怕是siting meditation 带来的各种不舒服。今天上了Lynn一节呼吸课，感觉不错，老师说呼吸是为了清洁身体，给meditation做准备的。
1. 火式呼吸，最近被Moon纠正了，肚子内收要更加用力。今天Lynn说做的时候会有时候感觉腰背酸或者哪里不舒服，就是说明哪里堵住了。当身体打开时这个动作时不会感受不舒服地。其他任何呼吸方法如果觉得不舒服，之后冥想时可以多关注那部分，还有比如做完想咳嗽是正常排浊气的过程，不要忍。包括siting meditation不舒服也需要咳嗽的可以拿毛巾捂住嘴巴咳嗽，尽量不打扰其他同学。
2. 今天是guided chakra meditation，老师让大家从底轮开始观想，一开始一直觉得很不错，然后到了心轮时老师说这个地方是和情绪有很大关系，它不仅是胸口中间一小点，而是一直联到腋下淋巴，有人换有乳腺疾病，很多与情绪的挤压有很大关系。然后说在还有一个位置是从心轮外三个手指锁骨这里的位置，这里时一个情绪穴，一直延续到耳朵侧，难怪当老师刚开始说到这里时我感到右脸颊靠近耳根这里发酸，就类似蛀牙或者长智齿的感觉。然后说到喉锁地放松，顾名思义这个学位是锁，是一个控制穴，练习时需要收紧，但冥想时需要放松，如果这里不够放松，会阻止能量上升。说到心轮，肩胛骨穴位，喉轮这里时一方面盘着的腿很不舒服，另外一方面胸口真的挤压着很难受的anxiety能量，然后老师说有时候不舒服会有浊气到手臂的，如果这样不要控制，要让气从指尖排出，这么一说我还真发现右臂有些麻，然后我微微怔了一点点眼睛，然后慢慢用意识把负能量从指尖排出，做了几个呼吸后，胸口挤压的感觉就略好了一些。
最后说到第三眼穴位，连到大脑内部中央，当时我身体不适还是挺明显的，努力地去观想，升腾到头部的能量每次都让我感受很难承受的压力，然后我就想这些真的是我能做的最basic的努力，希望真的可以帮助到我。
很久以前看的《牧羊少年奇幻之旅》，说如果你想做一件事，全宇宙都会帮你。我先自己努力努力再努力吧。PS今天给学校档案室打了电话，老师态度很好，真的让我挺意外的，想想Nancy说的，自从练习瑜伽，后来觉得都没碰到过坏人了。当时很佩服，心态改变一个人的气场。
也许练习不会一直记很多关于体式的笔记，因为有些真是很小的调整，再慢慢改变身体，也在改变我的内心，好像我这颗心有比以前强大了一小点。
Thursday 5 September 2013
How i wish...
I really admire those yogis can do every post so easily.
I have no strength on my arm...
I have no strenght on my back...
I need try hard to straighten my feet...
I cannot upside down freely and stand balance always...
(My upside down is so fragile, though i can do it after trying hard)
Although i am a yoga teacher in Buddhist society, but i do not feel like i am a teacher. I always have pain everywhere... I have not grab every post easily and steadily.
What shall i do, i have yet to meet a good yoga instructor in my life...
When can my life change with spiritual yoga and enjoy life?
I can say, i really love yoga... But when i see photo of myself in yoga post, i am so extremely MALU (embarassed)...
Sadly, I do not reach the STANDARD at all...
I hope one day.... I will be expert in it!
Hope the day to come!
Om A Ra Ba Za Na Dih
Wish Manjushri Boddhisatva Inspire Me!
I also hope to learn Aerial Yoga!
One day, i have my own studio!!!!
虽然是白日梦， 但，希望。。。 有梦想，有明天！！
I have no strength on my arm...
I have no strenght on my back...
I need try hard to straighten my feet...
I cannot upside down freely and stand balance always...
(My upside down is so fragile, though i can do it after trying hard)
Although i am a yoga teacher in Buddhist society, but i do not feel like i am a teacher. I always have pain everywhere... I have not grab every post easily and steadily.
What shall i do, i have yet to meet a good yoga instructor in my life...
When can my life change with spiritual yoga and enjoy life?
I can say, i really love yoga... But when i see photo of myself in yoga post, i am so extremely MALU (embarassed)...
Sadly, I do not reach the STANDARD at all...
I hope one day.... I will be expert in it!
Hope the day to come!
Om A Ra Ba Za Na Dih
Wish Manjushri Boddhisatva Inspire Me!
I also hope to learn Aerial Yoga!
One day, i have my own studio!!!!
虽然是白日梦， 但，希望。。。 有梦想，有明天！！
Tuesday 3 September 2013
继续努力！
昨晚，下着毛毛细雨。去佛教会上瑜伽。 几只小猫，当然包括我这只！
上网学了瑜伽。尝试拉伸经络。果然，效果不一样。
一直以来，最怕的“拜日式”竟然轻松做到！而且不痛，僵硬的身体轻松起来！(尤其是雨天，身体更加显得僵硬！）
果然，一直以来。。。十多年来。。。我都做错。
没关系，至少现在知道也不迟。有心，不怕迟！
我隔壁的学友，合香偷偷告诉我。常常跟在我身边，我悄悄告诉她拉伸的方式。每次我教了她之后，她都身体不痛。嗯，在我身边，还不错嘛~ 嘿嘿，那又代表，我也不赖噢！（是我花了好多时间上网研究的， 有成效！Good！）
是的，她这话，有激励到我继续努力！
好吧！继续加油！Gambate！
上网学了瑜伽。尝试拉伸经络。果然，效果不一样。
一直以来，最怕的“拜日式”竟然轻松做到！而且不痛，僵硬的身体轻松起来！(尤其是雨天，身体更加显得僵硬！）
果然，一直以来。。。十多年来。。。我都做错。
没关系，至少现在知道也不迟。有心，不怕迟！
我隔壁的学友，合香偷偷告诉我。常常跟在我身边，我悄悄告诉她拉伸的方式。每次我教了她之后，她都身体不痛。嗯，在我身边，还不错嘛~ 嘿嘿，那又代表，我也不赖噢！（是我花了好多时间上网研究的， 有成效！Good！）
是的，她这话，有激励到我继续努力！
好吧！继续加油！Gambate！
又，通货膨胀
无端端，汽油又起价了！
20仙，就是大约10%了。
这样下去，什么都起价。 又通货膨胀！
日子苦上加苦。
这种苦日子，官老爷们不会体会到的。
他们什么日子，我们百姓懂。
就好像（比喻啦！）：
自家母鸡生的蛋，还要自己掏腰包跟妈妈买。
妈妈还说：你们还不知足啊，我都津贴了给你们，还呱呱吵。
还得被骂。
委屈咯！
祖先当时从中国南下来南洋。
可谓，南洋就是天堂啊！
如今。。。
苦！
又能怎么样？
日子再苦，生活还是要过。
只好活在当下，最实际！
Monday 2 September 2013
拉伸。。。拉伸。。。 拉伸。。。
原来，我一直都做错了！
我一直想，一大把年龄了，才发现瑜伽，才来练瑜伽，会不会太迟。。。
我怀疑我自己的定力。。。
我问，有没有这么一天，我也可以向瑜伽表演者那样。轻轻松松，漂漂亮亮，舞出瑜伽的优美？
很不要面子，问了很多面子书的新朋友。。。
回答的是：
我一直想，一大把年龄了，才发现瑜伽，才来练瑜伽，会不会太迟。。。
我怀疑我自己的定力。。。
我问，有没有这么一天，我也可以向瑜伽表演者那样。轻轻松松，漂漂亮亮，舞出瑜伽的优美？
很不要面子，问了很多面子书的新朋友。。。
回答的是：
持之以恒，不断练习！
开始喜欢研究后弯。Chakrasana。
为什么我的弯，那么丑？
原来，后弯要拉长身体。
颜老师所谓的拉伸到极点。
原来，不止是拉伸
（1）肩膀（背椎），
（2）腰（腰椎），还有
（3）手臂/手背（手阴经）
（4）臀部内收， 夹紧双脚大腿（要内收）， 脚趾超前，不外八
（5）颈部也要注意。全都准备好，才抬头
（1）肩膀（背椎），
（2）腰（腰椎），还有
（3）手臂/手背（手阴经）
（4）臀部内收， 夹紧双脚大腿（要内收）， 脚趾超前，不外八
（5）颈部也要注意。全都准备好，才抬头
啊。。。 什么时候才练到完美？
有够不完美，有够难看的Chakrasana
这样Post出来，会不会很丢脸？？？
就当我不要脸吧！
努力，努力，来个进步，完美的弯曲！
这样Post出来，会不会很丢脸？？？
就当我不要脸吧！
努力，努力，来个进步，完美的弯曲！
觉得这不错，借：分享！
Sharing... Kino's Kapotasana
http://www.youtube.com/watch?v=V8nBBoUQHbc
知道Kino 好一段时间了。就没有真正去看她解说。觉得她的难度太高，不关我事。
最近发现Chakrasana了。练习下去，好有感觉。就没到水准。也不明白为什么。于是就在无意间，在youtube发现了她的解说。还蛮有道理。所说的都是我的弱点。
嗯，明白了。。。
多谢Kino的分析及分享！
我希望有一天，我也可以轻易做到！
这是Kino的Kapotasana。
知道Kino 好一段时间了。就没有真正去看她解说。觉得她的难度太高，不关我事。
最近发现Chakrasana了。练习下去，好有感觉。就没到水准。也不明白为什么。于是就在无意间，在youtube发现了她的解说。还蛮有道理。所说的都是我的弱点。
嗯，明白了。。。
多谢Kino的分析及分享！
我希望有一天，我也可以轻易做到！
这是Kino的Kapotasana。
149... My Eden Garden
MY GARDEN!
MY SECRET GARDEN!
MY EDEN GARDEN!
Although cannot view anything yet from my Eden Garden, but is more organised from before.
I decided to make it best place after work for REST & RELAX...
Relax mind... Relax thoughts... Relax soul....
Just Relax.....................Zzzzz................. Peace in mind..... Meditate....
朝圣2013
我很喜欢跟Yew Eng去朝圣。
跟他，我们不必太在意什么可以，什么不可以！
就做自己！
对得起自己，对自己Karma负责！
难忘的印度。
这回，难忘的五台山！
好希望，下个朝圣。祈祷，Yew Eng再带团！
跟他，我们不必太在意什么可以，什么不可以！
就做自己！
对得起自己，对自己Karma负责！
难忘的印度。
这回，难忘的五台山！
好希望，下个朝圣。祈祷，Yew Eng再带团！
西天洞
佛母洞
鸟的窝；人的家！
就是以为Yew Eng和太太回来。装修工程得加把劲，快快做好。不然YE来没地方住。 难不成要租房吗？
其实，装修屋子真的很多琐碎事要烦。很多小细节要顾虑。
就要好，就要好的时候，有得加这，加那。。。好像都做不好似的。
终于，七七八八了。。。
噢，是八八九九了。。。
入伙日是我生日！
师父说是好日子！
好说了一句：鸟要有窝，人要有家！
很好的形容词！记住，记住！
其实，装修屋子真的很多琐碎事要烦。很多小细节要顾虑。
就要好，就要好的时候，有得加这，加那。。。好像都做不好似的。
终于，七七八八了。。。
噢，是八八九九了。。。
入伙日是我生日！
师父说是好日子！
好说了一句：鸟要有窝，人要有家！
很好的形容词！记住，记住！
Sunday 1 September 2013
自修
我真的好喜欢瑜伽！
但，我做得不完美...
身体不够弯，脚不够直
整体不够好看
什么时候，我才能EXPERT??
天啊？有那么一天吗？
什么时候呢？
I'm waiting the time to come!
学习瑜伽十多年，竟然没有人家三个月的程度。说起来，还有够丢脸的了。
之前，没有镜子，没照相。不知道自己的程度。
现在，手机可以照相了，就好像“照妖镜”似的，看到自己有够差咯！
说，该不该努力！
是的，为我爱的瑜伽，继续向前，继续努力吧！
撑自己！靠自己！
我最喜欢这张！
终于，“若干年后”。。。 可以撑得起自己！
虽然不够完美，持续练习是必要！
努力努力，把自己撑起来！！
脚开不够大，横字马还没学会。
Side Split, how to learn?? So pain ah!!!
悠闲路程
爸妈去旅行。
我独自PJ- SITIAWAN。
虽然是我生日，孤独归家。但我知道我不孤单。
因为：
肯定爸妈在想我吧？想我是否安全回家。
姐姐们也向我吧？想我的安全。
爱我的人，也想我吧？想我什么时候回到家？
辣椒姐买了Starbucks Green Tea Latte Ventti 给我上路！
路上有Latte，有伍佰，有绵绵细雨。。。
心不急，不赶路。。。
很悠闲。
我独自PJ- SITIAWAN。
虽然是我生日，孤独归家。但我知道我不孤单。
因为：
肯定爸妈在想我吧？想我是否安全回家。
姐姐们也向我吧？想我的安全。
爱我的人，也想我吧？想我什么时候回到家？
辣椒姐买了Starbucks Green Tea Latte Ventti 给我上路！
路上有Latte，有伍佰，有绵绵细雨。。。
心不急，不赶路。。。
很悠闲。
后弯恩师！
谢谢素未相见的颜老师！
我们不曾想见，老师毫不吝啬的教我后弯技巧。
我必须要好好练习，不辜负老师的大方教导！
老师，我努力后弯。。。
我要加油，加油。。。
瑜伽经典词句:
"99% Practice, 1% Theory"
脚外八。。。
头不够后。。。颈部不够弯。。。
身弯不美。。。
怎么我的轮式那么糟？？？
丢脸！
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