努力，选择不放弃！

自从第一次上了Workshop， 我连Downward Dog都做不来，好灰心。又去了Yoga Spirit，做下犬式做到手抖，又伤心。好多好多动作，都做不对，做不美，做不好。。。真的，十多年的练习是个零。

种种的经历，让我伤透了。有想过放弃瑜伽，因为瑜伽真的好难，又好痛！

Hui叫我别放弃。
骆老师说，瑜伽没有对与错。
FB的资讯告诉我，Never to late to start journey of yoga。
还有看到说，如果要放弃，回头看看你到底走了多远。。。


是么？
我走了十年多。
放弃，是不是更浪费？
那种悲，真的无法形容。怎么做都做不好，连基本的开肩都是问题，怎么继续下去？

要不是结缘坐禅中心，我也有学生，我不可以随便说我不教了。。。
我多么不想，也不可以缺课。
坚持下，感觉瑜伽还蛮美好。

这回，我感受到了肌肉的拉伸。
也好像感觉身体在说话了。
痛，但身体告诉我说，就这回而已，下回再做就不这么痛了！
在配合呼吸，哗，超美妙的！


瑜伽，真的不是看你能做到多好。最重要，做对！

做对动作，感觉拉伸。
拉伸时，真的好痛，当儿，要跟自己身体对话。
瑜伽就是自己对自己身体说话的好方式。
感觉下日常生活，自己的posture有没有对。

感恩结缘，让我不轻言放弃。
（因为我没选择，就是没选择，才坚持）
让我继续探讨，研究瑜伽。
让我坚持瑜伽。

我希望我的机缘，我的坚持，让我走向美好的瑜伽路上。
真的希望，我可以悟出以及舞出魅力的瑜伽。
好希望，不用多久，我的瑜伽，真的可以做到Perfect！

愿，我的愿望成真！
2014年，新年愿望：我可以舞出美妙的瑜伽！（目标：香港绿茶）

笑，Laughter

LAUGHTER IS THE BEST MEDICINE!

这是我去上Pranayama Workshop时，老师就说了这term:
"Laughter is the best medicine"
"Fully exhalation in order for inhale to happen"

于是，我们每个人都被罚“笑”！！！
哈哈。。。。哈哈。。。哈哈哈哈哈。。。。。

要笑到丹田里，由内散发出来的笑！

是的，
笑，是要学习的！

最好笑到Beh Tahan.....!!!
Wuo...Ha... Ha... Ha... Wuuuooo... Hahahaha....

Hui Inspiration 1

Hui always inspire me.

This is the way she practice back bend with shoulder opening...

Such a good idea by practicing it... (sort of props in Iyengar Yoga)!

肩倒立

肩倒立常见的错误是，双手打开得太大幅度，导致腰无法伸直。
对，这也是我做不好的原因了。
现在才知道，是迟了。。。
又，不迟，至少知道了。。。

这是错误的。谨记谨记~

 

 

 

 

可以用瑜伽带来纠正。避免手臂过度张开，肩胛锁好位置。

 

 

 

基本练熟了，才来正确的做法。这样才安全。

 

我要瓜子脸！

为什么我的脸看起来还是圆圆的？
Bulat macam bulan chap goh meh....

要怎样才有瓜子脸呢？
什么时候才会有美美的瓜子脸啊？

Shall i practice Lion Roar?
Chew Bubble gum?
or? Upside down practice?

注定了

4/12/2013

上完瑜伽课。你来接我。
说去看看戒指。
好啊，看看而已，反正有时间。

没想到，你看看了就买！
也没有“货比三家”。

原来你比我还要冲动啊~

决定了。
注定了。
跟定了。


从来不说“我爱你”，这回可感受到我被爱。
谢谢你~
我爱你！

抬头，挺胸

记录1：

陈老师说，Ashtanga练习，就是“日常生活”，是生活的一部分！

怎么说为“日常生活”呢？
Ashtanga 练习就是：99% Practice, 1% Theory.
一个星期至少六天。
既然是每天的Practice，那就是Daily Life，就是生活了。
已属于生活的一部分了。

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记录2：

昨晚看了Judy老师的VCD关于肩颈。
虽然大部分都在说按摩放松，没什么瑜伽运动，觉得有点浪费钱买了书。。。

看到“开肩”部位时，就发觉值得了！
这就是我要知道的知识！
对了，就是这个原因，我开不到肩，External Rotation/Flexion的原因啊。

又说到山式。
我一直以为我明白的山式的五个重要的point。我就做得好“山式”。
原来，明白和做到还真的是两回事。
我明白，但我没有apply。 不怪得我不能“挺胸”。
当我觉得我在挺胸时，其实我在做“鸭子”，挺的不是胸，而是“鸭屁股”！！！
结果多年站错，坐错，走错。。。方式了。腰椎受伤了。

是了，做了多年的地头族，要把头抬起来还有点困难不习惯。
明白了，就要改。做个像样的瑜伽修行人！

虽然这书没什么重点，但，受到一点点有益的知识，还算值得啦~

从今开始，
“抬头挺胸”的做人！！！

Back Bend Remarks

后弯记录：

原来我的后弯，彻底错了。
不怪得腰椎，肿了起来。

大腿内侧不够力捉紧向内。
后弯时，骨盆不应该超出脚趾。
打开肩膀，内旋双肩。
胸椎拉伸，一结一结的伸长。
Cobra Naval, KCC heart!

后弯应该是这么美的：

 不是像我（丢脸）：

 

 

最终将是美丽的后弯：



 

 

 

 

Kundalini Chakras

左：阴
右：阳

Seven Chakras to raise KUNDALINI。

Best way to exercise of Chakras: SURYA NAMASKAR

科学瑜伽

 

我努力练习后弯。

以为，付出努力，就会有成果。

在瑜伽路上，不然。。。

 

努力后弯的，没应有的知识，到最后，腰椎受伤了。。。

即使努力亦枉然。

 

犯规了，放了瑜伽戒律：不该让自己受伤 （不暴力）。

 

练习瑜伽应该是轻松自在的。

结果，我练得又爱又怕！！！

而且，腰椎肿了起来。。。 凡后弯动作，就作痛 (真悲哀，唉~）

 

 

总而言之：

 

练习瑜伽，要练得够科学。

保护椎柱，以免腰椎受伤。

 

 

 

所以我得一切从头。由头开始练习。

原来一直以来，我为了要减少拉得少些疼痛，Alignment不正了。我太轻松了，no effect！到头来，做错，伤了自己。即没效，亦没用！

 

 

 

 

 

 

原来，我一直以为我前弯好，就应为我可以做Uttanasana是把头放在小腿上，我有不错的功夫。我太“大我”了。。。犯了瑜伽戒律。
再看看FB pictures, Youtube，Yogi是轻轻松松的做到完美的Uttanasana。 而且双手轻易的后扣放在地上。这看似简单的动作，竟然很讲究！需要core内收，开肩扩胸，大腿内收，脚拇指用来压下，好让脚板有美丽的弧形。臀部，不可太往后。。。

应该要这样才完美：

 

 

 

 

 

 

 

我曾很失望的向一些workshop 老师朋友说我的经过。

很意外，老师说，慢慢来。要放松拉伸。自然就可以做到。

我再试冲刺式。真的好痛！

 

是的，这回真的拉伸到大腿内侧肌肉。

看来多多练习，持之以恒，我的八字脚都回改善呢!

 

好啦，就试试看。

现在开始，减少后弯动作。

努力练习拜日式，12x。

 

看看三个月，会有什么改善吧。

就记录下来。

Yes, I do!

14/10/2014, Monday


你中午叫我记得傍晚要回家吃晚餐，简单的青菜沙拉。
偏偏当天傍晚要送货，所以我迟了。而且还全身臭汗，哈哈。。。

是庆祝你的生日。

你说，生日还要自己买蛋糕。。。


我问许了你什么愿望。
你开冰箱，送我五朵玫瑰花，说五朵代表 “无悔”。
还买了戒指。。。

我没表达。。。


只是想到这首歌：

趙詠華( Cyndi Chaw )

你說你有一隻可愛的小狗　 總是埋怨你不懂得照顧它
又說你有一間美麗的廚房　 只可惜沒有飄過飯菜香

我不哭不笑不點頭也不搖頭
看著你的汗像下雨一樣的流
要等你說夠一百個求婚的理由
量一量我在你的心中到底有多重

你說你一有錢就花得光光　 實在需要人替你管管帳
又說你朋友總會欺負你傻　 得靠聰明的伴幫你別上當

我不哭不笑不點頭也不搖頭
假裝你的話還不夠讓我感動
我非要聽夠一百個求婚的理由
誰叫你　你讓我等這天等了那麼久

你說你厚厚胸膛冬暖夏涼　 靠著你保證睡得特別香
又說你雖然平常記性不好　 老婆交代的話可就不會忘

我不哭不笑不點頭也不搖頭
假裝你的話還不夠讓我感動
我非要聽夠一百個求婚的理由
誰叫你　你讓我等這天等了那麼久

我不哭不笑不點頭也不搖頭
看著你的汗像下雨一樣的流
要等你說夠一百個求婚的理由
量一量我在你的心中到底有多重

我不哭不笑不點頭也不搖頭
假裝你的話還不夠讓我感動
我非要聽夠一百個求婚的理由
誰叫你　你讓我等這天等了那麼久

我问你，我们在一起多久了？
你说，五年多了。。。

噢，光阴似箭！


说真的，我喜欢这种感觉。

是的，我愿意！
YES, I DO!

瑜伽记录

最近的练习，肌肉好酸痛。
可能真的用到肌肉力了，而不是椎。
如果是椎用力，那么疼痛，尤其腰痛跟着来。

应该用对了吧！

Yogabody书解说的动作，稍微有了解到。必须保护我们的脊椎。让脊椎以最自然的方式拉伸。天生的椎没什么拉伸能力，要好好照顾。后生的椎才可以拉伸，所以要用对地方。但，脊椎是要好好保护，不可以伤到。所以，最基本的山式，最重要！
没浪费买这本书。


后弯动作，上手臂一直没办法internal rotation。怎么办？该从哪里练习开始才好？
查google，是胸椎不够strong的关系。

我也知道我大腿没力internal rotate it。

应该是核心力不够。


还得加强联系：
胸椎 / 肩椎
大腿内侧
internal rotation of upper arm/external rotation of lower arm
鼠蹊部位

还必须时刻记得：
不可瑽肩。

后弯的难度

原来练习后弯，靠的不是腰。。。

需要大腿内旋，脊椎拉伸，肩胛骨内压，上臂内旋，下臂手指对脚趾。。。

这是我所知道的。


就单单大腿内旋，上臂内旋，这两个动作，我到现在还练习不到。。。

说又说，这还真的腰没那么痛，没用到腰的力。感觉有点正确了。


颜老师说，不止如此，还需要核心力。
是的，要练习核心，那多么重要啊~




最近练这几样小动作，感觉上臂小老鼠跑出来了！
以前以为要用力打羽毛球才有小老鼠。
没想到，瑜伽用对力，小老鼠一样出来。看来手臂没那么瘦弱。

而且，施对力度，是不会像健美先生/健美小姐那样，musle 一粒粒的。
如果施对力度，用对肌肉，是看来很美的。。。 该有的shape都会有。。。：）

所以，继续研究吧！
Scientific way doing Yoga!

感言而言

我要为我的瑜伽努力。

由于我住偏远，要学习瑜伽真的要去城市，比较有机会。
我必须争取机会学习。

于是，我觉定豁出了。
我打算上TTC。
有机会上workshop就要去。

希望这样我可以学到正确的瑜伽方式。

Alambama Inversion

Alambama Inversion
27-29 Sep 2013


我瑜伽技术遇到瓶颈了。这么痛，继续练，怎么还没办法有进步空间？

于是，参加了有生以来，第一次上瑜伽workshop。
由于这瑜伽馆在SS2， 贪方便，就报名吧！
也是我想要学习的Inversion。
尤其看到都是我要学的。
Arm Balances & Inversions
Hip opening Inversions
Explore Back Bends

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上课了，才知自己的不足。
虽然我是佛教会义教的老师，我现在才知道我能力有限。

老师说印度式的英语。还有一点的Sanskrit（瑜伽Asana的名称）。我70% 听不懂。惭愧。
努力听教。

 一个人去参加，不明白时，没得商量，是有阻碍。
问身边的mate， 有的又不说。只是跟我说，“很难跟你解释”。。。 （悲）
努力试着自己了解，努力听教。有些动作就好难啊。。。
没关系，回家查google！
我姐还笑我，怎么还要做功课？其实不是，是查资讯。

原来，我做错了。 用错力，施错方式。。。全都错！！！

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好难过，好伤心，好悲。。。

自修了余十年的瑜伽，痛也忍了，伤也忍了。。。原来都白忍！

连最基本的下狗式，最喜欢的下狗式，我也做错了。
什么"external rolling of upper arm, internal rolling of lower arm"
多难明白，多难做啊！



好灰心。

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必须振作。

错就错了，最重要现在改过，改正确了，不就行咯！
嗯，是的。
至少原本要花上半年的练习，由于有基础，可能练三个月就可以了！

是的。
于是上网查资讯。网络真的很方便。
去大众书局买书。又花了好多钱买书，几百块呢！这次超出预算了。。。
没关系，只要正轨，就不浪费！（自我安慰）

姿势正确，身体都不痛了！
我是有感觉到，舒服的身体。
我感觉到正能量！！！
但，我必须坚持！

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花钱买健康？
花钱买资讯？

从前想过，我为自己花的钱，我投资自己，我自私的想，我不应该分享我的资讯，因为那是我花我的钱买来的知识！
我为我的自私感到惭愧，我忏悔我的行为想法。对不起。阿弥陀佛。

我要以正确的方式来教导。
我分享我懂的。
我希望，大家在我的教导下可以拥有健康的身体。
我回响给大家。希望大家健康快乐！

我希望，我可以成为出色的瑜伽导师，可以明白瑜伽原理，可以正确做到高难度瑜伽。可以舞出漂亮瑜伽，当儿，柔软的身体可以得到健康。

愿，我可以做到。

唐人 / 秦人？

马来西亚日，去了太平。Yew Eng夫妇很有心，带我们吃太平出名的咖喱面，咖啡，大包。。。不好意思拒绝，结果吃得太热气了。。。回来，强和我都病。。。

其实，我们是去听课的。 Yew Eng教导我们佛教教育。给我们看了了凡，命运是掌握在自己手中。给我们看因果，前世因后世果。

之后我们去找了邱爷爷。
邱爷爷，向我们说了唐山藏的故事，如何不满意心经的翻译，而偷偷出境去印度取经。千辛万苦，挨个名声会唐上，还是国宝级接迎。

为什么我们会说“唐人”？ 就是“华人”？
就是唐朝很有名望，所以我们都把华人叫唐人！唐人街。。。etc。

为什么马来人叫我们华人为“Orang Cina”？
就是秦朝时代已航海出外，马六甲王朝时代，已有华人在马六甲经商了。所以我们华人有被他们称为“秦人” (Cina)

真的还蛮有意思的。。。


邱爷爷之后又带我们去他的佛教会。
里边有南传，北传，还有藏传。

又给我们看了印度佛教徒的苦生活。生活照片。
自从1972年，邱爷爷无意间听到喇嘛说到印度佛教徒的坚持，于是在1976年才想到把我们的旧衣服裤子，背包之类的日常用品寄到印度给他们。邱爷爷的善心，真是功德无量啊！我要向爷爷学习！

鼠蹊练习，努力劈腿！

老师又再一次无私的分析方式，过程。

原来是鼠蹊
音标：[ shǔxī ] 
[生理学] groin
◇鼠蹊盾 inguinal

蹊: footpath footmark; footprint


有排我练习了。。。
有排我痛了。。。

劈腿，真的不简单。不知要用多久的时间了。。。
真的希望，不会很久。


但，说又说。之前练横劈，大腿内侧好痛；这次反而不是大腿内侧痛，而真的是鼠蹊，大腿旁边的穴位感觉有拉伸到。可能这次真的是练对了吧！

Manduka ProLite Series

22/9/2013

买了Manduka Prolite Yoga Mat。

超满意的。虽然花了我RM325 买垫子，有RM75买了瑜伽绳。共RM400 就一下子habis...

Manduka Yoga Mat真的非常好用。而且还Life time warranty if any defects。。。 值得到不得了！

之前买了RM150 和 RM60 的Yoga Mat。 也花了我不少钱。把Manduka 的质料拿出来排排放，真的质料没得比！
早知道，就找Manduka就好了。七买八买，也花了不少零碎钱。


由于新的货，多少有些蜡在表层。Manduka 还在包装上写着，多练习，越好用！就是鼓励我们买了Mat， 不要不舍得把它当宝。就是要天天用！

对！
天天用，天天练！
这样才会进步！

努力hold, 四肢桌脚

我想，颈部有点紧。 后弯时，没法把头抬高，没法看到脚趾。

肩胛骨也好硬，要练松软些。

腰椎点，是有进步。最近咳嗽，都没痛了。（之前咳嗽总要捉着腰，不然腰痛到没办法伸直。真的好痛，而且也近十年了。要不是最近有点痴瑜伽，也没办法痊愈，感谢瑜伽伸张的帮助。）


原来，最难的还是大腿内旋。看来我八字腿还蛮严重的。
尝试Table pose。 一直以为容易，所以没努力学习。原来Table， hold 一下，臀部还酸的。看来需要努力了。

前弯

我一直有做前弯动作。我一直以前弯为傲。
有好几次被问到，老师怎么前弯脚可以这么直。我就说是练习练习再练习。

最近发现，原来我的前弯好像不到水准。
我连乌龟式都做不到。双手没办法扣到，怎么试都不行。
为什么？为什么？想了想，原来前弯不到深入。应该弯到极限，就可以扣到吧？

该怎么练呢？

没老师指点，我还真伤脑筋。。。 想不通啊~



为了做乌龟，练习练习再练习。。。前弯吧！